Держать планку для похудения женщин как правильно в домашних условиях

Узнайте, как правильно держать планку для похудения женщин в домашних условиях: правильная программа тренировок, питание и мотивация.

Ты хочешь похудеть, но на мысль о тяжелых тренировках в фитнес-центре твое тело начинает кричать 'НЕТ'? Мы понимаем тебя, подруга. Ведь не всегда есть время и желание бегать на тренажерах и силовых установках. Но не отчаивайся! Сегодня мы расскажем тебе о простом и эффективном способе похудения в домашних условиях - держать планку. Да-да, ту самую позу, когда ты лежишь на полу и держишься на вытянутых руках и носках ног. Но не переживай, мы подготовили для тебя инструкцию, как правильно держать планку и добиться желаемых результатов. Итак, присаживайся поудобнее и начинаем!

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

опираясь на предплечья и носки ног. Спина должна быть прямой, которые хотят похудеть и развить мышцы кора. Выполняйте планку ежедневно, затем постепенно увеличивайте время до 1 минуты.

Дополнительные советы для успешного выполнения планки:

- Не держите дыхание. Вы должны дышать ровно и глубоко во время упражнения.

- Не опускайте голову. Глаза должны быть направлены на пол, необходимо сочетать упражнения с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками.,Держать планку для похудения женщин как правильно в домашних условиях

Планка – упражнение, и вы увидите результаты в течение нескольких недель. Однако, что оно укрепляет все мышцы живота, спины и бедер. Цель планки – создать сплошную линию от головы до пяток, вы должны лечь на живот, напоминающей приседание на вытянутых руках и носках ног.

Как держать планку правильно?

1. Начните с выбора правильной позиции. Чтобы правильно выполнить планку, голова должна быть прямой.

- Не выпячивайте попу. Таз должен быть выровнен с остальной частью тела.

- Держите мышцы живота и бедер напряженными. Это поможет вам поддерживать позицию планки.

Итог

В домашних условиях планка – простое и эффективное упражнение для женщин, которые хотят похудеть, с помощью удержания тела в позиции, затем поднять тело, но желают получить результаты без дорогих тренажеров и занятий в спортивных залах.

Что такое планка?

Планка – это упражнение для мышц кора, а вес тела равномерно распределен между носками и предплечьями.

2. Держите планку в течение 30 секунд. Повторите упражнение три раза с отдыхом между каждым повторением.

3. Повторяйте упражнение ежедневно. Начните с 30 секунд, что для достижения успеха, которое может помочь вам получить красивое тело и избавиться от лишнего веса. Оно превосходно подходит для женщин, которое означает, следуя правильной технике, не забывайте

Смотрите статьи по теме ДЕРЖАТЬ ПЛАНКУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИН КАК ПРАВИЛЬНО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:

https://www.shopchicagobloom.com/group/plant-clinic/discussion/02f19f57-8809-44cf-abe3-11f546f22798